今はSNS初で○○主婦と言われることが多いですが、筋トレ主婦って言葉にピンときますか？
1日20分の筋トレで79㎏→46㎏の減量に成功した『筋トレ主婦のmaoさん』
Instagramで筋トレ動画を公開すると「分かりやすい」「見習いたい」と、アッという間にフォロワー数は3万5000人に。
maoさんが実際に行った、自宅で行う筋トレメニューややり方などを紹介していきます。
〜もくじ〜
maoさん
そもそもmaoさんとはどのような方なのでしょうか？
maoさんは現在36歳（2018年6月時点）の2児の母です。
約10年前に1人目のお子さんを妊娠してから、
出産後は散歩などで60kgまで自然と体重は落ちたのですが、
出産後も痩せてる人や頑張っている人を羨ましいと感じながらも、
ある日、
そこで、maoさんはダイエットを決意しました！！
しかし、
痩せるまでにはこのような挫折もあったそうです。
maoさんの食事
ダイエットを決意したmaoさんは、まず食生活を見直すことに。
まずはお菓子やスイーツの間食をやめ、コーヒーも無糖に。
それから食事は
朝食：無糖コーヒー・ヨーグルト
糖質制限の知識はなかったそうですが、
昼食：好きなものを腹8分目
好きなものを食べることでストレスを溜めないように、
夕食：野菜の副菜メイン
もちろん炭水化物を抜いて。
お子さんがおやつにお菓子を食べるのを見るのは辛かったそうです
この頃から有酸素と筋トレも開始。
車移動をしてたところも徒歩や自転車に変えたり、
モチベーション
1番気になるのは筋トレメニューですが、
‣筋トレは1日30分
‣好きな音楽をかける
‣トレーニングウェアに着替える
‣ヨガマットを出しっぱなしにしない
ＯＮとＯＦＦをしっかり分けることでやる気を出していたそうです
これはmaoさん流なので、「
筋トレメニュー
それでは、筋トレメニューの紹介です。
maoさんが使っていたのは
ヨガマット
腹筋ローラー
足用のウェイト500g×2
maoさんと同じように筋トレしたいのであれば、準備された方がよろしいかと。
①腹筋ローラー 20回
ローラーを前に転がしながら倒すことで腹筋を鍛えます。
初めはゆっくりやり方を確認しながらじゃないと、
②プランク 2分
床に両ひじをつけ体のラインを一直線にしたままキープ。
プランクも最初はラインを確認しながらじゃないと、
ラスト30秒は腕を立てて交互に動かして追い込みます。
③サイドプランク 左右2分
足用のウェイト着用。
横向きになって下側の腕と足で体を支えて一直線にします。
サイドプランクもラスト30秒になったら、
④腹筋
足用のウェイト着用。
片方の足をもう片方の太ももに組んだ状態で腹筋。
お腹・お尻・太ももを同時に鍛えることができます。
⑤もも上げ
足用のウェイト着用
座った状態で上半身を起こし、
⑥脚パカ
足用ウェイト着用。
仰向けに寝て足を垂直に上げ、足を左右にパカパカ開きます。
⑦レッグアブダクション
足用ウェイト着用
横向きに座って足を組み、伸ばしている足を上下に動かします。
⑧リアレッグレイズ
四つん這いの状態から足を後ろや横に上げてお尻を鍛えます。
この8つの筋トレを20分間で行い、痩せられた今でも色々な筋トレを組み合わせて毎日のライフワークにされています。
初心者におすすめの筋トレ
‣筋トレに自信がない
‣そんな急に全部はできないかも
このような方にmaoさんがオススメしているのは
①腹筋ローラー
②プランク
③サイドプランク
腹筋ローラーは腹筋だけでなく、全身を使うので効果絶大。
また、2種類のプランクをするだけで体幹が鍛えられるので、
まとめ
筋トレ主婦maoさんの筋トレについてでした。
maoさんのInstagramでは「チリツモ」や「継続」という言葉がよく出てきます。
きつくてたまらないものよりも、自分が毎日できるトレーニングが功を奏すようです。
